تکه های اینترنت (مهارت های ادیت نشده)

گل ناز دارم مه شوگارم بیو بیو که دلم سیت تنگه ، ندونم تا کی دلت چی سنگه
بهار اوی وا گل گندم ، مو تهنا وا درد تو مندم
ولم کردی وا دل پر دردم ، دلم خینه دی ز حرفا مردم
گدی بی که وا باهار ایام سیچه په نیایی ، حالا دیه باور ایکنم که تو بی بفایی
ز ویرت رهدم مکن وام چینون گل نازدارم ، بیو که بی تو دیه مه رهده ز ای شوگارم
ترجمه آهنگ گل ناز دارم مسعود بختیاری از نیوسانگ
گل ناز دارم ، نمیدونم تا کی دلت مثل سنگه
بهار اومد با گل گندم
من تنها با درد دوری تو موندم
ولم کردی با دل پر دردم ، دلم خونه دیگه از حرف های مردم
گفته بودی که با بهار میایی پس چرا نمیایی ، حالا دیگه باور میکنم که تو بی وفایی
از یادت رفتم باهام اینجور نکن گل ناز دارم ، بیا که بی تو دیگه ماه رفته از این شب هایم

❤️❤️❤️داغ داغ❤️❤️❤️

#تکنیک #مدیتیشن #ساکن

آیا در موقعیتی هستید که نمیتوانید تکنیکهای فعال انجام دهید؟

دو متد ساکن ساده ولی موثر وجود دارد.

متد اول

۱.مشاهده نَفَس

مشاهده کردن نفس روشی آست که آن را در هر جا و در هر زمان میتوان انجام داد، حتا اگر فقط چند دقیقه وقت داشته باشید. شما به سادگی میتوانید بالا و پائین رفتن سینه یا شکم را مشاهده کنید هنگامی که نفس به درون می آید و بیرون میرود ، یا این روش را امتحان کنید…..

گام_یک : مشاهده نفس "دم"

چشمهایتان را ببندید و آغاز به مشاهده نفس کنید. ابتدا دم را مشاهده کنید، از جائی که نفس داخل سوراخ بینی میشود، درست تا پائین ریه ها.

گام_دو : مشاهده فاصله بین نفسها

در پایان دم، قبل از آغاز بازدم، بین دو نفس فاصله وجود دارد. که از ارزش عظیمی برخوردار است. فاصله بین دو نفس را مشاهده کنید.

گام_سه : مشاهده نفس "بازدم"

اکنون بازدم را مشاهده کنید.

گام_چهار: مشاهده فاصله بین نفسها

در پایان بازدم ، دومین فاصله بین دو نفس وجود دارد. فاصله بین دو نفس را مشاهده کنید. این چهارگام را برای دو یا سه بار انجام بدهید فقط گردش تنفس را مشاهده کنید، بدون انجام هیچ تغییری در آن، فقط ریتم طبیعی آن را مشاهده کنید.

گام_پنج: شمارش دم

اکنون آغاز به شمارش تعداد دم ها کنید: (بازدم را نشمارید.)

شمارش ۱ ،۲ و تا ۱۰. سپس شمارش معکوس از ۱۰ تا ۱.

ممکن است گاهی مشاهده نفس را فراموش کنید یا ممکن است بیشتر از ۱۰ بشمارید. در این صورت دوباره از ۱ آغاز کنید.

این دو چیز را باید به خاطر سپرد:

نخست : مشاهده و بخصوص مشاهده فاصله بین نفسها را در بالا و پائین (دم_و_بازدم). درونیترین هسته شما، وجود شما، تجربه کردنِ آن فاصله است.

دوم : به شمارش ادامه بدهید، ولی نه بیشتر از ۱۰ ؛ دو باره از ۱ بشمارید، و فقط دم را بشمارید.

این چیزها به هشیاری کمک میکنند. باید هشیار باشید، وگرنه بازدم را خواهید شمرد، یا از ۱۰ بیشتر خواهید شمرد.

اگر از این مدیتیشن لذت میبرید، ادامه بدهید. که از ارزش عظیمی برخوردار است.”